SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Modyfikacja planu - masa - rampa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po przerwie wakacyjnej cwiczylem okolo miesiaca tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2012-10-22 17:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciał bym byscie ocenili mój plan na masse. poniedzialek klata+biceps klata 4 ciwiczenia po 4 serie 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ pow 15/12/9/6 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/9/6 3WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/9/6 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2008-07-27 19:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Barki Wyciskanie sztangi stojąc Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5475 Data: 2014-11-19 09:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 12/10/8/6 - cos na lydki 30/25/20 - młotki rotacyjne 12/10/8 Wtorek - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-10-25 14:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do tej pory ćwiczyłem dosyć chaotycznie mialem jakiś plan ale nie trzymałem się go ściśłe staż 1 rok. Wklejam plan do oceny cel zbudowanie masy mięsniowej bez zalania dieta jest.. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 serie tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-08-09 14:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - SPLIT - KLATKA + TRICEPS WTOREK - JU-JITSU ŚRODA - SPLIT - PLECY + BICEPS CZWARTEK - JU-JITSU PIĄTEK - SPLIT - NOGI + BARKI SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - BIEGI PONIEDZIAŁEK KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-12-29 12:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2011-05-13 22:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, chwila prawdy jak dla mnie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x15 (unoszenie barów) Nogi: - wypychanie siedząc, prostowanie nóg siedząc, zginanie nóg leżąc - każde 4x12 DZIEN 2 Plecy: - ściąganie drążka za głowę do karku 4x10 - wiosłowanie na maszynie 4x10 - przyciaganie na maszynie siedzac 4x10 - harlej - wiosłowanie hantlą 4x8 - opierając się na ławce (kolano), wyciąganie, hantle wzdłuż nogi - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2007-11-26 16:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-11-21 12:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2007-01-08 22:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2010-10-01 19:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !!!!!!!!! WIELKA PROSBA O POMOC !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2010-04-04 22:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT+ABS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy do ACT mogę robić ABS??? Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 3 obwody 12,10,8 Proszę o oceny mojego ACT: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie płaska 3.Wyciskanie skos 4.Uginanie nadgarstków w podporze o kolana 5.Wyciskanie sztangi w siadzie 6.Wiosłowanie w opadzie 7.Martwy ciąg 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Francuskie wypychanie 10.Wypychanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-08-30 22:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny Plan do oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zapytac o opinie fachowców odnośnie mojego planu Treningowego na Mase Po paromiesięcznej przerwie spowodowanej złamaniem piszczela wracam do treningów zaczałem ćwiczyc juz teraz lecz plan który stworzyłem chce zaczac stosowac od stycznia Jestem w trakcie układania dietki i zakupu wspomagaczy(supli) kreatyna i gainerek jakiś. PROSZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-11-12 18:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moj trening na mase. Mam 16 lat około 170cm wzrostu i 65kg wagi, w moim planie nie mam cwiczen ktore osiowo obciazają kręgosłup(martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2005-08-04 22:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o korektę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 3 s triceps, pompki na poręczach 2 s biceps, uginanie ramion z sztanga 2 s II nogi, suwnica lub prostowanie na maszynie 3 s plecy, podciąganie nachwytem lub wiosłowanie w opadzie 3 s klatka, wyciskanie hantlami skos lub rozpiętki 3 s barki, wyciskanie sztangi do klatki lub wyciskanie hantlami 3 s triceps, francuskie na leżąco [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2013-01-03 23:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - help me :)

    Temat
    Trening w domu

    Oto cykl ktory sobie ulozylem, proszę o poprawki :) Nogi : 1 x Prostowanie nóg w siadzie 1 x Uginanie nóg w leżeniu 1 x Wspięcia na palce w staniu --------------------------- Klatka : 1 x Wyciskanie sztangą na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie sztangielkami na skośnej ,sztanga 1 x Rozpiętki -------------------- Plecy : 2 x Podciąganie 1 x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2004-07-01 21:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Choć pod koniec stycznia zauważyłem przykładowy trening Mawashiego dla początkumących, to przez chorobę zacząłem na serio tak od początku kwietnia. Zainwestowałem w sztangę (łamana 120cm) oraz obciążenia 2x5kg ; 2x 2,5kg oraz 2x1,25 kg. Troszkę zmieniłem trening: Robie teraz 4 takie obwody 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20(22) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2008-04-24 19:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan dotyczacych treningu do traktor71

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam !! kiedys traktor napisal komus taki plan ja go sobie skopiowalem i teraz chce go zaczac jestem po jakis 11 tygodniach 5x5 . Zmieniam poniewaz od 3 tygodni nie ma przyrostow w sile oraz masie,oraz nie mam pompy.Chce zastosowac teraz taki plan trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-04-19 20:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawnosc planu i pyt. dodatkowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawnosc planu Prosze o sprawdznie planu masowego pod kątem krytycznych lub duzych błedów... jest to mój którys z koleji plan treningowy lecz pierwszy z suplemntami,wiec prosze niepisac bezpodstawnie :) ja bym dał to albo tamto :] bez urazy... poprostu zdarzyłem zaobserwowac co na mnie działa lub czas juz na zmiane: Klatka+Tric: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2005-12-24 17:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)